BrightsideDer Tageslicht-Guide von Brightside
Warum Tageslicht wichtig ist.
Morgenlicht hilft, deine innere Uhr zu stellen. Selbst unter grauem Himmel kann ein Spaziergang deinem Gehirn ein klares Signal geben, dass der Tag begonnen hat.
Dein Körper liest das Licht.
Lichtempfindliche Zellen in deinen Augen melden die Helligkeit an die innere Uhr im Gehirn. Sie steuert mit, wann du dich wach fühlst und wann sich dein Körper auf Schlaf vorbereitet.
Wenn du nachts schläfst, hilft Licht zu Beginn deines Tages, diesen Rhythmus mit dem Tag-Nacht-Wechsel abzugleichen. Helles Licht kurz vor dem Schlafengehen kann ihn nach hinten verschieben.
- Morgens
Hol dir zu Beginn deines Tages etwas Tageslicht.
- Tagsüber
Mach eine Pause draußen, wenn es passt.
- Abends
Dimm das Licht, wenn deine Schlafenszeit näher rückt.
Vom Wachwerden bis zum Einschlafen.
Helles Licht am Tag kann deine Wachheit fördern und den Schlaf-Wach-Rhythmus unterstützen. Helle Tage und gedimmtes Licht am Abend geben deinem Körper ein deutlicheres Signal als gleichbleibendes Licht von morgens bis abends.
In einer großen britischen Studie berichteten Menschen mit mehr Zeit im Freien häufiger von besserer Stimmung und leichterem Aufstehen. Die Studie zeigt einen Zusammenhang. Sie konnte den Einfluss von Tageslicht und anderen Faktoren wie Bewegung nicht auseinanderhalten.
Auch ein grauer Himmel zählt.
Wolken streuen sichtbares Tageslicht. Unter freiem Himmel kann es an einem bewölkten Tag trotzdem deutlich heller sein als in einem dämmrigen Raum. Eine Runde draußen lohnt sich auch bei Wolken. Wenn du schwer rauskommst, such dir drinnen einen helleren Platz.
Sichtbares Licht und UV wirken unterschiedlich.
In einer Schulstudie wurden weniger Kinder kurzsichtig, wenn sie zusätzlich Zeit im Freien verbrachten. Die Studie untersuchte, wie häufig Kurzsichtigkeit bei Kindern neu auftrat.
Trifft UVB-Strahlung auf die Haut, kann der Körper Vitamin D bilden. Für die innere Uhr zählt sichtbares Licht, das über die Augen aufgenommen wird. Tageslicht bekommst du auch im Schatten. Achte auf den UV-Index und passenden Sonnenschutz, auch bei Wolken.
Nutze einen Weg, den du ohnehin gehst.
Trink den ersten Kaffee draußen, geh auf dem Arbeitsweg eine Haltestelle weiter oder mach eine Runde in der Mittagspause. An einem Berliner Wintermorgen reicht für den Anfang eine Runde um den Block oder am Landwehrkanal.
Eine feste Minutenzahl passt nicht für alle. Auch Uhrzeit und Helligkeit spielen eine Rolle. Fang mit einer kurzen Runde an und finde heraus, was sich in deinen Alltag einbauen lässt.